Autor: Marin Mandarić
-
Nemate vremena za trening u teretani? 2. DIO: Evo kako vam napredne tehnike mogu pomoći!
Napredne tehnike, kao što im i samo ime govori koriste napredni vježbači kako bi u kraćem vremenu mogli odraditi veći volumen treninga. Pri tome ne mislim na “junk” volumen, nego na efektivna (stimulirajuća) ponavljanja. Međutim, ove tehnike mogu koristiti i srednje napredni vježbači koji nemaju puno vremena za trening. Neke od naprednih tehnika koje možete…
-
Nemate vremena za trening u teretani? Evo kako možete složiti vremenski učinkovit program! (1. DIO)
Mnogim rekreativcima je glavni izgovor za netreniranje nedostatak vremena. Mnogi također smatraju da je za dobar izgled i zdravlje potrebno veliko odricanje te svakodnevno treniranje u teretani. Međutim, za dobar rezultat dovoljne su samo 4 intenzivne serije TJEDNO po mišićnoj skupini.
-
Što su EFEKTIVNA ponavljanja i gdje većina griješi u hipertrofijskom treningu?
Ako ste pogledali moje nedavno predavanje na platformi, onda znate kako je mehanička tenzija ključan stimulans za hipertrofiju mišića. Mehaničku tenziju možemo ostvariti ako radimo s većim opterećenjem (>85% RM-a) ili ako radimo s manjim opterećenjem (30-84% RM-a) do otkaza.
-
Je li trening s opterećenjem siguran i koristan za pre-pubertalnu djecu?
Smiju li djeca dizati utege? Hoće li zbog toga ostati niski? Ovu su česta pitanja roditelja kada je riječ o treningu s opterećenjem kod djece. Naravno, djeca smiju dizati utege, i ne, neće zbog toga ostati niskog rasta niti će trening jakosti narušiti zdravlje kostiju. Čak naprotiv, trening jakosti je dobar za zdravlje i gustoću…
-
Nemate vremena za trening u teretani? Evo kako vam napredne tehnike mogu pomoći! (2.Dio)
Napredne tehnike, kao što im i samo ime govori koriste napredni vježbači kako bi u kraćem vremenu mogli odraditi veći volumen treninga. Pri tome ne mislim na “junk” volumen, nego na efektivna (stimulirajuća) ponavljanja.
-
Važnost ugljikohidrata u prehrani sportaša (DIO 1. Kako stvaramo energiju za rad?)
Ugljikohidrati nisu esencijalni makronutrijent i ljudsko tijelo može funkcionirati normalno duži period bez ugljikohidrata. Pojedini ljudi godinama žive na ketozi, međutim, za sportaše to baš nije prihvatljivo. Posebice za sportaše iz sportova izdržljivosti.
-
Važnost ugljikohidrata u prehrani sportaša (DIO 2. Koliko nam je ugljikohidrata potrebno?)
Osnovni cilj oporavka nakon treninga izdržljivosti je nadopuna rezervi glikogena u mišićima i jetri, posebno ako se trenira više puta na dan. Sportaši često imaju prekratak razmak između dva treninga. Ako je idući trening nakon manje od 8h, tada je potrebno unijeti ugljikohidrate odmah nakon prvog treninga kako bi se ubrzao oporavak do drugog treninga.