Bilješke i komentari na podcast epizodu: The Secret Tools To Hack Your Brain – Dr Andrew Huberman (4K) | Modern Wisdom 700

Žvakanje

Žvakanje je iznimno važno za razvoj kosti lica. Disanje na usta također ima utjecaj na krivi razvoj čeljusti i lica.

Moramo povremeno disati na usta tijekom velikih napora, ali u mirovanju bismo gotovo uvijek trebali disati kroz nos.

Disanje na usta dovodi manje kisika u mozak, a ne samo zraka u pluća.

Mikrobiom u nosnicama igra ključnu ulogu u borbi protiv različitih virusa i bakterija.

Stres i snaga volje

Voljni stres zapravo može biti koristan u usporedbi s nevoljnim stresom koji šteti zdravlju, kako je pokazalo istraživanje provedeno na miševima.

Da bismo očuvali kognitivne sposobnosti, trebali bismo se upuštati u aktivnosti koje nam možda nisu najdraže, iako mogu biti fizički i kognitivno zahtjevne. Aktivnosti koje uživamo, iako fizički i kognitivno naporne, često ne ostvaruju svoj pun potencijal u očuvanju zdravlja mozga.

Nabildanost žena

Žene se ne trebaju brinuti da će se prenabildati podizanjem utega. To zahtijeva dugo i predano vježbanje, neće se dogoditi preko noći, a za to je potrebna svjesna odluka. Mnogi muškarci to godinama pokušavaju i nikada se ne dogodi pa zašto bi se onda vama dogodilo tek tako.

Osjećaj “pumpa” nakon treninga može biti izvrsna motivacija jer nam daje uvid u to kako bismo mogli izgledati ako nastavimo kvalitetno trenirati.

Osteokalcin se izlučuje kada tijelo osjeti pritisak težine, posebno tijekom koraka. Taj hormon prelazi krvno-moždanu barijeru i potiče razvoj novih moždanih veza.

Alkohol i druge supstance

Konzumacija više od 2 alkoholna pića tjedno značajno povećava rizik od mnogih bolesti.

Čak i nakon samo jednog pića, možemo primijetiti značajan pad kvalitete sna. Brzo zaspavanje i spavanje kroz cijelu noć ne jamče kvalitetan san potreban za odmor i obnovu tijela.

Doza psilocibina koju Chris povremeno koristi, a i dalje može normalno funkcionirati, iznosi 0.7-1.0 grama.

Utjecaj svjetla na cirkadijalni ritam

Ujutro naše oči trebaju više svjetla kako bi potaknule cirkadijalni ritam, dok navečer trebamo manje svjetla kako bismo izbjegli negativan utjecaj na ritam spavanja. Trebali bismo ograničiti vrijeme provedeno gledajući u zaslon, smanjiti svjetlinu u prostoriji i koristiti žutu ili crvenu svjetlost.

Trend “Huberman Husband”

“Huberman Husband” postao je popularn termin na TikToku, gdje žene preferiraju muškarce koji slijede Hubermanove savjete o zdravlju, uključujući ledene kupke, terapiju crvenim svjetlom, nošenje dugih košulja i slično.

LARP (Live Action Role Play) je aktivnost koja uključuje glumu uživo.

Važnost vježbanja mišića vrata

Vježbanje vrata važno je za muškarce, kako bi održali proporcionalne omjere ramena, glave i vrata, te zaštitili vrat od potencijalnih ozljeda uslijed trauma.

Treniranje vrata može poboljšati držanje tijela i čak promijeniti boju glasa.

Tijekom vježbanja vrata, važno je zadržavati usta zatvorenima i jezik pritisnutim uz nepce. Trebali bismo raditi 10-25 ponavljanja bez velikih težina, jer mišići vrata brže napreduju u odnosu na ostale mišiće tijela.

Vaping i nikotin

Vaping može biti izuzetno štetan za tijelo, unoseći veliku količinu kemikalija koje mogu oštetiti kvalitetu jajnih stanica i hormonski sustav. Također, mutira stanice i povećava rizik od karcinoma u usporedbi s drugim oblicima pušenja.

Primjena nikotina u obliku vrećica (Snus) može biti korisna uz umjerenost, kako bi se smanjio utjecaj ovisnosti.

Nismo sigurni je li vaping manje štetan od klasičnog pušenja.

Utjecaj kemikalija na razvoj djece još nije potpuno razjašnjen, ali takve navike mogu imati značajan utjecaj na mlade u razvoju.

Ovisnost o društvenim mrežama

Navika “swipanja” na pametnim telefonima relativno je nova i možda ima specifične učinke na mozak u usporedbi s tradicionalnim načinima komunikacije.

Pretjerano korištenje telefona obično nije ovisnost, već kompulzivno ponašanje.

Algoritmi koji prate naše navike na internetu mogu nas potaknuti na interes za temama koje nam inače možda ne bi bile privlačne.

Utjecaj društva i važnost samoće

Razgovor uz logorsku vatru ima posebnu dinamiku i može potaknuti različite percepcije i rasprave.

Ponekad je korisno odvojiti tijelo od uma, bilo fizičkom aktivnošću bez kognitivnog napora ili maksimalnim korištenjem kognitivnih sposobnosti uz minimalan fizički napor, kao što je trčanje u kombinaciji s meditacijom.

Praksa koju Huberman istražuje uključuje 20 minuta potpunog mira i razmišljanja o određenoj temi ili potpunoj praznini uma, uz fokusiranje na jednu misao.

Strah i motivacija

Strah može biti snažan motivator, a pritisak vremena često nas potiče na bolje performanse.

Ako želite postići nešto značajno u životu, važno je naučiti vrijednost provedenog vremena u samoći, kako biste razmišljali i djelovali.

Optimizacija nije isto što i perfekcija; to je proces pokušavanja postizanja najboljih rezultata u danom trenutku.

Vođenje dnevnika emocija

Burna emocionalna reakcija na neki događaj može ukazivati na skrivenu duboku emociju. Nakon nekoliko dana, preispitivanje tog događaja može pomoći razumjeti razloge reakcije.

Različiti ljudi mogu različito tumačiti istraživanja, a njihova mišljenja potiču daljnje rasprave i istraživanja.

Održavanje dnevnika može biti korisno za zadržavanje misli i iskustava koje bi inače zaboravili ili zanemarili. Huberman, primjerice, održava dnevnik s popisom važnih ljudi u svom životu i “mrtvih” savjetnika čija ga učenja i načela i dalje inspiriraju. Unatoč njegovom obilju znanja i utjecaja, Huberman uvijek pokazuje interes za svakog pojedinca s kojim dolazi u kontakt, bez obzira na društveni status.

Ovo nisu riječi samih aktera kao niti njihova mišljenja već bilješke i razmišljanja koja su se meni pojavila tjekom slušanja ove epizode. Dakako da su tu uključene i njihove riječi no važno je znati kako su prošle kroz filter moje osobne percepcije. – Mateo

Najbolji informativni Newsletter u svijetu fitnessa i zdravlja.