Kategorija: Human LAB+
-
Kreatin – Utjecaj na (kognitivni) performans | Đurđica Mijanović
Otkako je 1926. godine objavljena prva studija o suplementaciji kreatinom, provedeno je više od 1000 studija i unesene su milijarde porcija kreatina. Dostupne kratkoročne i dugoročne studije na zdravoj i bolesnoj populaciji, od dojenčadi do starijih osoba, u dozama u rasponu od 0,3 do 0,8 g/kg/dan, u trajanju do 5 godina, dosljedno pokazuju da suplementacija…
-
Kolagen | Trebamo li ovaj suplement?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i igra važnu ulogu u strukturama kože, hrskavice, kostiju i vezivnog tkiva. Kolagen se često promovira kao dodatak prehrani za promicanje zdravlja kože, kostiju i zglobova.
-
Zašto 16-8 “intermittent fasting” nije autofagija?!
Iako danas „autofagiju“ ljudi vole testirati kako bi poboljšali svoje šanse za dugovječnost, danas znanstveno dokazano znamo da su mišićna masa i Vo2max jedine prave „fontane mladosti“ tj. uspješni prediktori za dug i zdrav život čovjeka.
-
Komentar na Netflixov novi dokumentarac o Dugovječnosti i Plavim Zonama
Netflixovi dokumentarci su stvarno uvijek jako lijepo i školski najavljeni i “nahype-ani”, a svježi Dan Buettnerov “Live to 100: Secret of the blue zones” nije iznimka. Očekivanja od spomenutog serijala na temu plavih zona
-
Podcast recommendation | WHOOP: Daily tips and trick to boost your HRV with Emily Capodilupo
Vjerujem da ste upoznati s tim da što je HRV, i s tim da što je viši to ste vi otporniji na stres odnosno zdraviji na svim razinama.
-
Podcast recommendation | WHOOP: Brad Schoenfeld – Resistance training tips
Ukoliko niste upoznati bilo sa podcastom WHOOP ili sa Bradom Schoenfeldom vrijeme je da se to promijeni.
-
Nemate vremena za trening u teretani? 2. DIO: Evo kako vam napredne tehnike mogu pomoći!
Napredne tehnike, kao što im i samo ime govori koriste napredni vježbači kako bi u kraćem vremenu mogli odraditi veći volumen treninga. Pri tome ne mislim na “junk” volumen, nego na efektivna (stimulirajuća) ponavljanja. Međutim, ove tehnike mogu koristiti i srednje napredni vježbači koji nemaju puno vremena za trening. Neke od naprednih tehnika koje možete…
-
Nemate vremena za trening u teretani? Evo kako možete složiti vremenski učinkovit program! (1. DIO)
Mnogim rekreativcima je glavni izgovor za netreniranje nedostatak vremena. Mnogi također smatraju da je za dobar izgled i zdravlje potrebno veliko odricanje te svakodnevno treniranje u teretani. Međutim, za dobar rezultat dovoljne su samo 4 intenzivne serije TJEDNO po mišićnoj skupini.
-
Što su EFEKTIVNA ponavljanja i gdje većina griješi u hipertrofijskom treningu?
Ako ste pogledali moje nedavno predavanje na platformi, onda znate kako je mehanička tenzija ključan stimulans za hipertrofiju mišića. Mehaničku tenziju možemo ostvariti ako radimo s većim opterećenjem (>85% RM-a) ili ako radimo s manjim opterećenjem (30-84% RM-a) do otkaza.
-
Je li trening s opterećenjem siguran i koristan za pre-pubertalnu djecu?
Smiju li djeca dizati utege? Hoće li zbog toga ostati niski? Ovu su česta pitanja roditelja kada je riječ o treningu s opterećenjem kod djece. Naravno, djeca smiju dizati utege, i ne, neće zbog toga ostati niskog rasta niti će trening jakosti narušiti zdravlje kostiju. Čak naprotiv, trening jakosti je dobar za zdravlje i gustoću…