Odlučili ste se pomaknuti u dobrom smjeru i krenuti trenirati? Bravo. Ali što odabrati? Ponuda je zaista bogata i vi ne znate koja je vrsta treninga idealna za vas. Kada zamišljate grupni trening u glavi vam je vjerojatno hrpa step klupica ispred svake žene i jedna vrlo sitna ali glasna vrhovna voditeljica koja se vrti brzinom koju ne možete ni očima pratiti. Osobni trening je vrlo skupa opcija, a zašto plaćati nekome da mi broji ponavljanja? Online je dostupnija opcija, ali hoću li se moći natjerati ako me netko ne prati uživo? Možda je najbolje i najjeftinije trenirati sam. Ali što moram raditi? Izvodim li vježbu pravilno? Sve su to legitimna pitanja i pokušati ću vam pomoći odabrati što je najbolje za vas.
Definiranje cilja
Prvo treba definirati koji cilj želite postići treniranjem. Najčešći razlozi posezanja za treniranjem su gubitak tjelesne mase i onoga što većina ljudi voli simpatično nazvati utezanjem, a zapravo se radi o dobivanju mišićne mase. Određeni dolaze po preporuci liječnika uslijed bolnih stanja, a sve češće se javljaju ljudi svjesni dobrobiti tjelesnog vježbanja u želji za promjenom životnog stila, i na to sam posebno ponosan. Naša se poruka čuje, ne vičemo uzalud. Koji god oblik rada odaberete, garantiram da cilj možete postići ukoliko se držite uputa trenera i redovite vježbate. Svaki je program treninga onoliko dobar i učinkovit koliko ga se vi držite. Ako mislite da je vaš cilj ostvariv u tri mjeseca onda ćete se neugodno iznenaditi. Ne možemo anulirati pet godina sjedenja u svega 30ak treninga. Ako vam je
primjerice gubitak masti cilj, radite li vježbu sami, u paru ili grupi, sasvim je svejedno dok se vježba izvodi pravilno. Ako ne znate radite li je ispravno onda vam je svakako potreban trener. U grupnom režimu rada, trener ponekad jednostavno ne stiže do svakog polaznika, pa bih savjetovao opciju treniranja u malim grupama (sve popularnije) ili osobni trening dok
ne savladate osnove. Eventualno bih izdvojio sanaciju bolnih stanja i eventualnih post-rehabilitacija kao rezervirane za osobni trening, rad 1:1 direktno s trenerom zbog boljeg uvida u vaše potrebe i sukladno tome, prilagođavanja programa rada na licu mjesta. Neovisno o vašem cilju, najbitnije je da krenete i ostanete konzistentni u procesu (treniranje
nije sezonski fenomen) kako bi polučili rezultate. Vrsta rada koju odaberete neće nužno utjecati na uspjeh, držite li se ovog temeljnog pravila.
Vlastite preference i luksuz vremena
Zatim na red dolazi ugađanje vašim osobnim preferencijama. Jeste li introvertirana osoba, predana svome cilju i pomalo štreberski želite savladati gradivo? Preporučam individualni pristup uz osobnog trenera. Već spomenuta bolna stanja i rehabilitacije ozljeda bitno je odraditi uz potpunu predanost stručnjaka vašim trenutnim potrebama i nikako ne savjetujem grupni režim treniranja. Također, svakome tko prvi puta plovi vodama treniranja, toplo preporučam koji mjesec osobnog treninga kako bi u što kraćem roku i što kvalitetnije savladali osnove gibanja. Nakon određenog broja sati sigurnije možete pristupiti grupnim ili online treninzima, ili čak nastaviti samostalno vježbati. Ako ste više orijentirani na glasniju atmosferu, uz dobru glazbu i oslanjate se na motivaciju grupe, stvari su jasne. Grupni trening je mjesto za vas. Ako želite trenirati u privatnosti vašeg doma ili jednostavno ne stižete do vaše teretane, postoje vrlo kvalitetni treneri i programi uz koje možete odraditi posao gdje i kada vama odgovara. Veselje modernizacije. Još uvijek najpopularniji oblik treniranja ostaje
samostalni odlazak u teretanu.
Nažalost, nerijetko viđam kardinalne pogreške u izvođenje vježbi, i ne manje bitno nedostatak ideje za slaganjem kvalitetnih treninga. Također, većina
ljudi koji samostalno treniraju ne postižu rezultate jer zanemaruju osnovni postulat koji glasi: Progresivno opterećenje. Naime, PO podrazumijeva da s vremenom morate podizati volumen treninga, kilažu koju savladavate, broj ponavljanja, serija, manipulirati pauzama, tempom izvođenja i slično. Naravno, ne možemo napredovati unedogled, pa moramo uzimati i vrijeme za odmor (mislim na lakše treninge, ne ležanje na kauču). To su parametri
bez kojih se stvari neće pomaknuti s mjesta je se tijelo adaptira na poznato i napredak stagnira. Ako niste spremni baratati ovakvim pojmovima, prepustite to stručnjacima. To je ono što kupujete, znanje, a ne samo vrijeme kako mnogi misle.
Zaključak
Posljednje, ali ne manje bitno, moramo pričati o cijeni. Daleko najjeftiniji oblik treniranja je samostalni trening. Cijena članarine u teretani ili nekoliko spravica za po kući i spremni ste. Zatim slijedi online trening, dakle, plaćate program treninga s objašnjenjima i eventualne povremene konzultacije. Grupni trening uglavnom je financijski dostupan većini, a imate na raspolaganju trenera uživo i naravno motivaciju ekipe iz grupe. Osobni trening daleko je najskuplji i nije nužno za svačiji džep, ali ponekada postoji razlog zašto investirati u svoje zdravlje. Ponavljam, ne plaćate vrijeme, plaćate znanje. Kada sumiramo napisano, svaki oblik vježbanja ima svoje dobrobiti i nedostatke. Sve zapravo ovisi o vašim potrebama i mogućnostima. Što su vaši ciljevi i potrebe specifičniji i minuciozniji, to je nužnost stručnjaka očitija. Međutim, ne zaboravite da je početak treniranja i savladavanje osnova možda i najkompleksniji od svih zadataka. Što god na kraju odabrali, ključno je biti konzistentan i držati se nekog plana (pa i slabije kvalitete) kako bi postigli svoj cilj, koji god on bio.
-Tomislav Biščan