Oznaka: Kondicijska Priprema
-
Nemate vremena za trening u teretani? 2. DIO: Evo kako vam napredne tehnike mogu pomoći!
Napredne tehnike, kao što im i samo ime govori koriste napredni vježbači kako bi u kraćem vremenu mogli odraditi veći volumen treninga. Pri tome ne mislim na “junk” volumen, nego na efektivna (stimulirajuća) ponavljanja. Međutim, ove tehnike mogu koristiti i srednje napredni vježbači koji nemaju puno vremena za trening. Neke od naprednih tehnika koje možete…
-
Nemate vremena za trening u teretani? Evo kako možete složiti vremenski učinkovit program! (1. DIO)
Mnogim rekreativcima je glavni izgovor za netreniranje nedostatak vremena. Mnogi također smatraju da je za dobar izgled i zdravlje potrebno veliko odricanje te svakodnevno treniranje u teretani. Međutim, za dobar rezultat dovoljne su samo 4 intenzivne serije TJEDNO po mišićnoj skupini.
-
Što su EFEKTIVNA ponavljanja i gdje većina griješi u hipertrofijskom treningu?
Ako ste pogledali moje nedavno predavanje na platformi, onda znate kako je mehanička tenzija ključan stimulans za hipertrofiju mišića. Mehaničku tenziju možemo ostvariti ako radimo s većim opterećenjem (>85% RM-a) ili ako radimo s manjim opterećenjem (30-84% RM-a) do otkaza.
-
Je li trening s opterećenjem siguran i koristan za pre-pubertalnu djecu?
Smiju li djeca dizati utege? Hoće li zbog toga ostati niski? Ovu su česta pitanja roditelja kada je riječ o treningu s opterećenjem kod djece. Naravno, djeca smiju dizati utege, i ne, neće zbog toga ostati niskog rasta niti će trening jakosti narušiti zdravlje kostiju. Čak naprotiv, trening jakosti je dobar za zdravlje i gustoću…
-
3 Najznačajnija znanstven rada u posljednje vrijeme + Kritički Osvrt (Kondicijska Priprema 10/2023)
Nastavljamo dalje sa našim kritičkim osvrtima na znanstvene radove u posljednje vrijeme. Svakako jedni od najznačajnijih po mišljenju našeg glavnog edukatora na području kondicijske pripreme Marina Mandarića. Za mjesec Listopad izdvojio je ova 3 rada:
-
Kako do prvog skleka – Vodič kroz cijeli proces
Horizontalni potisak jedan je od 6 temeljnih obrazaca koje proučavamo u kontekstu razvoja i unapređenja ljudskog kretanja, a njegova osnovna inačica je sklek (eng. Push-Up). Vrlo popularan operator za razvoj i procjenu jakosti i izdržljivosti trupa i gornjih ekstremiteta, korišten u školskom odgoju kroz nastavu Tjelesne i zdravstvene kulture, fizičkoj pripremi vojske , policije, filmovima…
-
FULL BODY Trening Program za Maksimalni Rezultat | Miloš Zarić (TOP 10 vježbi)
Možda najefikasniji trening program u kojem su uključene vježbe za cijelo tijelo.
